Prokrastynacja to słowo które robi od jakiegoś czasu karierę równą ADHD. Choć patologiczne odkładanie czynności na później, opisane przez psychologów, dotyka jedynie 20% osób, to prawie każdy, kto ma problem z zadaniem czy ukończeniem projektu zaczyna wspominać o prokrastynacji usprawiedliwiając w ten sposób swoje niepowodzenia.

Zaliczenie się do grona prokrastynatorów nie pomoże jednak w wykonywaniu zadań i w pracy. Niezależnie więc od tego, czy bycie prokrastynatorem to Twoje fantazje czy tez rzeczywistość, spróbuj zabrać się do pracy wykorzystując nasze 10 etapów walki z prokrastynacją!

1. Uświadom sobie i przekonaj sam siebie że NAPRAWDĘ chcesz wykonać to zadanie. Możesz nawet na głos powiedzieć samo do siebie, jak bardzo zależy Ci na wykonaniu tego zadania.
2. Zwizualizuj sobie jak będziesz się czuł, kiedy już pozbędziesz się problemu z zadaniem, które tak długo Cię prześladuje
3. Wymyśl sobie nagrodę, którą dasz sobie sam, kiedy już skończysz zadanie.
4. Znajdź w zadaniu coś, co Ci się podoba. Co sprawi że zachce Ci się do tego siąść.
5. Nie martw się o doskonałe wykonanie – zacznij – potem ponaprawiasz błędy.
6. Sprowadź zadanie do najprostszej formy. Nie kombinuj, że brak Ci narzędzi, że musisz przed rozpoczęciem zrobić jeszcze coś innego – to właśnie jest prokrastynacja. Po prostu zacznij pracować.
7. Zacznij od razu – bez sprawdzania maili, robienia herbaty czy kawy, czy czegokolwiek innego – zacznij jak tylko skończysz czytać ten post.
8. W pierwszym etapie pracy wyczyść swoje stanowisko usuwając z niego wszystko co mogłoby Cię rozpraszać. Tak, naszą klasę też wyłącz.
9. Umów się z sobą że zadanie wykonasz w 10 minut. To nieważne, że zajmie Ci dłużej – uwierz że za chwile będziesz miał to z głowy.
10. Uwierz w to że uda Ci się pokonać własne ograniczenia. Spróbuj udowodnić sobie że dasz radę.

Walka z prokrastynacją nie jest prosta – głównym problemem jest tu prokrastynacja walki z prokrastynacją. Behawioralne metody terapeutyczne – takie jak nagradzanie siebie po wykonaniu zadania, czy metoda małych kroczków, czyli dzielenia zadania są tu dość skuteczne i polecane przez psychologów.

Buzz this!